Dans la série, "aides-toi, le ciel t'aidera",
je propose de petits exercices chaque jours,
tirés du yoga, du karaté, du théatre, de la danse, et du chant etc...
afin de vous armer contre les envies de tabac.
Quand l'envie pointe son nez, hop un petit exercice!
ça fait moins grossir que le chocolat... LOL
Nota Bene :
N'hésitez pas à donner vos impressions sur les exercices,
ceux qui marchent le mieux pour vous,
ceux que vous aimez le plus etc.
Merci.
Exercice N°7
Cet exercice augmente et renforce votre système immunitaire.
Il travaille aussi votre respiration
et votre capacité de visualisation
Il faut visualiser le problème physique ou mental
ainsi que l'action du héro qui va vous en débarrasser.
Par ex pour une infection, imaginez le héro dans votre sang
en train de se battre et de vaincre l'infection,
à coups d'épée par exemple.
ATTENTION
à la fin de l'exercice, le problème doit être vaincu, incapable de vous nuire.
"Avant que tous les Grecs ne parlent par ma voix
Souffrez que j'ose ici me flatter de leur choix
et qu'à vos yeux, seigneur, je montre tant de joie,
de voir le fils d'Achiles et le vaiqueur de Troies"
Assis, les yeux fermés,
position du diamant (voir exercices précedents)
Respirez longuement et profondement.
Visualisez une boule de feu rouge,
d'abord à l'intérieur du diamant
puis comme une chaleur
qui se diffuse progressivement dans tout le corps.
Puis commencez à dire la phrase lentement,
en articulant bien,
en pensant maintenant au héro et à ses actions
et en prenant une respiration à la fin de chaque ligne.
continuez la visualisation...
Pensez au sens du vers, à l'immense joie de voir le héro,
le sauveur, qui vient résoudre vos problèmes.
Visualisez le ou la.
Puis toujour au même rythme,
changez les points de respiration,
toutes les deux lignes,
puis toutes les trois lignes...
enfin dites tout le vers sur une seule respiration.
Lente et régulière en terminant la visualisation
par la victoire du héro...
Bonne respiration
Exercice du jour N° 6
Classique: Heureux qui comme Icares...
petit exercice rigolo pour les enfants...
Pour faire cet exercice, il faut:
1 L'embrasure d'une porte ouverte
2 Cinq minutes de solitude
(ou un ami dans le secret, c'est plus drôle à deux)
Placez-vous dans l'embrasure de la porte
afin que vos pieds touchent sur leur longueur de chaque coté.
Tenez vous droit, les bras ballants,
les paumes des mains vers les cuisses.
Fermez les yeux.
Respirez cinq fois très profondement,
presque jusqu'à l'hyperventilation.
Puis levez les bras tendus lateralement
afin de pousser du dos des deux mains
contre le chambranle de la porte,
poussez progressivement de toutes vos forces,
sur un compte de cent, ne relachez pas la pression...
A cent, faites un pas en avant et observez le resultat...
Même position que dans l'exercice 5
Exercice du jour N° 5
C'est un petit exercice de placement du corp,
trés bon pour ceux ou celles qui ont des problèmes de dos
et qui a l'avantage de pouvoir être fait au bureau
sans que personne ne s'en rende compte...
En position assise, les mains en diamant sur le ventre,
pieds à plat sur le sol, bassin stable,
respiration controllée lente, les yeux fermés.
Pendant l'inspiration, sur un compte de 5,
imaginez que l'on vous tire par un cheveux,
situé exactement au centre du crâne, afin de vous soulever...
Sentez les vertebres cervicales s'aligner, s'espacer,
puis les premières dorsales et ainsi de suite jusqu'au bassin,
les épaules restent basses et la poitrine reste libre.
Lorsque vous êtes en extension complète,
essayez de fixer cette position dans votre esprit
sur un compte de 5 en retenant votre respiration,
c'est la position idéale pour votre dos.
Relachez lentement sur un compte de 5.
Essayez de faire 5 fois cet exercice tous les jours.
Beaucoups des exercices prochains seront basés sur celui-ci.
Bonne respiration à tous et toutes...
Exercice du jour N° 4(Vous pouvez alterner avec les autres exercices)
Visualisation, atteindre le nuage.
Quand la petite envie pointe son nez... S'assoir, même position que dans l'exercice 1, les mains en diamant sur le ventre, sous le nombril.
Faite le vide...
Respirez lentement.
Commencez à imaginer au dessus de votre tête un grand nuage blanc et lumineux. Inspirez lentement et votre corp flotte un peu vers le nuage, expirez et vous rejetez un élément négatif de votre vie.
Continuez à inspirer et expirer lentement jusqu'à ce que vous ayez atteint le nuage...
Exercice du jour N° 3
Quand l'envie de la cigarette vous prends aujourd'hui, chantez!
Mais pas n'importe quoi...
"Non rien de Rien" de la mome Piaf.
Juste le premier couplet, le tout en une seule respiration.
"Non, rien de rien
non, je ne regrette rien,
ni le mal, qu'on m'a fait
ni le bien...
Tout ça m'est bien égal..."
Puis recommencez au début en remplaçant toutes les voyelles par le A
Cela vous donnera:
"Na RA DA RA
NA JA NA RAGRATA RA
NA LA MAL QUA M'A FA
NA LA BA, TA CA MA BA NA GAL"
Puis changez de voyelle
E I O U
Si vous avez le courage, faites les diphtongues...
Attention c'est un excercice sérieux, à la fin de cette exercice, votre envie sera passée...
Exercice N° 1
Respiration controllée:
Une série de cinq grandes respirations sur un compte de 5.
Cet exercice est excellent pour se calmer,
donne de la force
et permet de se recentrer en periode de stress.
A long terme et avec une augmentation régulière du compte,
il permet d'augmenter la capacité pulmonaire.
Position assise, le dos droit,
les mains posées à plat sur le ventre, sous le nombril,
pouces et index de chaque main touchant l'autre,
pour dessiner la forme d'un diamant pointant vers le bas.
Fermez les yeux, videz votre esprit
et ne pensez qu'au miracle de la respiration.
Vous allez comptez lentement jusqu'à 5
en inhalant lentement et régulièrement par le nez,
vous sentez l'air passer par les narines
et distendre le diaphragme.
Vous conservez l'air dans les poumons
pendant un compte de 5,
puis vous l'expulsez lentement et régulièrement
sur un compte de 5.
Répétez cet exercice 5 fois.
Attention à l'hyperventilation ! LOL
Si vous faites cet exercice très facilement
dès le premier essais,
augmentez le compte:
Inspiration sur 10,
conserver 10,
expiration sur 10.
Exercice N° 2
Respiration controllée et visualisation du Dragon rouge
Sur la base de l'exercice précédent.
Pendant les respirations,
vous allez visualiser l'air que vous respirez.
Pendant l'inspiration, sur un compte de 5,
l'air a la couleur rouge,
c'est un courant d'air rouge qui passe par les narines,
dans votre poitrine et qui vient se placer
dans le diamant que forment vos deux mains contre votre ventre.
Vous gardez l'air pendant un compte de 5,
et vous visualisez cet air rouge se disperser
partout dans votre corps, il apporte chaleur et energie.
Sur un compte de 5, vous expirez un air brun et sale,
chargé de tout ce qui est négatif en vous.
Recommencez cet exercice cinq fois.
La cinquiéme fois, l'air que vous rejetez est propre, transparent, neutre.
Bonne respirations à tous.
Stéphane
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Vicky
mais je pratique depuis longtemps...
martine
(arrêt depuis le 6 nov 2003!), solidaire des ex et futurs ex-fumeurs....
Balzyqui ne voudrait surtout pas que tu la prenne pour une em...euse...
Vicky
Ce week end, j'ai lu "Comment arrêter de se prendre la tête… et profiter enfin de la vie" de Giulio Cesare Giacobbe. chez First editions (
